De acordo com uma pesquisa global do American College of Sports Medicine, o HIIT (High Intensity Interval Training) ocupa o primeiro lugar da lista “Top ten fitness trends predicted for 2014”. Seguindo essa tendência mundial, a Cia Athletica lançou no mês passado o método HIIT, treinamento que alterna períodos curtos de exercícios de altíssima intensidade e períodos curtos de descanso entre eles, proporcionando melhores resultados com menor tempo de atividade diária e de forma saudável.
Para aproveitar toda a estrutura da Cia Athletica e atender a todos os gostos, o programa de aulas Cia HIIT conta com três tipos de aulas: na piscina (Cia AQUAHIIT), no spinning (Cia SpinningHIIT) e na ginástica (ClassHIIT). Todas estas novas aulas têm duração de 20 minutos. Os primeiros 10 minutos são reservados ao aquecimento, à introdução e execução correta dos oito exercícios que serão utilizados na parte mais intensa da aula. A parte principal da aula tem duração de quatro minutos sendo oito períodos de 20 segundos com exercícios realizados em alta intensidade, intercalados com intervalos de 10 segundos de descanso. Os últimos seis minutos são destinados ao desaquecimento.
Todas essas aulas do programa CiaHIIT trouxeram para a maioria dos praticantes a percepção de esforço máximo e eles chegaram à fadiga no décimo quinto minuto de aula. Quando isso acontece, há a sensação de que a missão foi cumprida e que não há a necessidade de treinar mais naquele dia.
CALORIAS
Nas aulas de HIIT é possível queimar até 300 calorias em 20 minutos. “É importante lembrar que o consumo de calorias em repouso nas primeiras horas pós-exercícios de alta intensidade pode dobrar e isso é altamente interessante para quem deseja emagrecer. Então este número de calorias da aula, somado ao número de calorias extras pós-exercício normalmente é equivalente ao número de calorias de uma aula convencional de 60 minutos com intensidade moderada. Você consegue o mesmo efeito em menos tempo”, explica Mônica Marques, diretora-técnica da Cia Athletica.
Para treinar em alta intensidade o praticante precisa apresentar um bom nível de condicionamento físico prévio. Portanto, este sistema de treinamento não é o mais indicado para iniciantes. Os interessados em sessões bem curtas e mais intensas de exercícios devem adotar inicialmente os métodos tradicionais aeróbicos de treinamento para depois experimentarem esta estratégia mais avançada.
A depleção de glicogênio e o déficit de oxigênio ao final destas aulas de HIIT são bem significativos. Sendo assim, se o aluno quiser fazer outras atividades no mesmo dia estas deverão ser leves ou moderadas.
