Para reforçar a necessidade de uma vida mais ativa, 10 de março foi estabelecido como Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo. O sedentarismo se caracteriza pela ausência ou insuficiência de atividades físicas regulares, o que contribui para o desenvolvimento de diversas doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e obesidade, que aumentam o risco de eventos cardiovasculares.
A prática regular de atividade física é essencial para a promoção da saúde e prevenção de doenças. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos, incluindo quem vive com doenças crônicas ou incapacidade, e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.
De acordo com dados de 2023 do Sistema de Vigilância de Fatores de Risco de Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), do Ministério da Saúde, 15,7% dos adultos da cidade de São Paulo disseram ser fisicamente inativos, ou seja, não praticaram qualquer atividade física no tempo livre nos últimos três meses, não realizaram esforços físicos relevantes no trabalho, não se deslocaram para o trabalho ou para a escola a pé ou de bicicleta e não participaram da limpeza pesada de suas casas.
Entre os homens, o percentual de inatividade é maior: 17,9% afirmaram não praticar nenhuma das atividades acima. Entre as mulheres, esse índice foi de 13,8%. Além disso, 63,1% dos entrevistados disse não praticar 150 minutos de atividade física no tempo livre.
“Mesmo sem atingir a quantidade de atividades físicas proposta pela OMS, qualquer período de atividade que for possível encaixar na rotina é benéfico”, ressalta Marcelo Scrocco, Interlocutor da Área Técnica de Doenças Crônicas Não Transmissíveis (DCNT) e do programa Academia da Saúde, da Coordenadoria de Atenção Básica (CAB).
Incorporar pequenas mudanças ao cotidiano, como optar por usar escadas em vez de elevadores, caminhar ou pedalar para o trabalho e participar de atividades recreativas, pode contribuir significativamente para alcançar os níveis recomendados de atividade física.
Veja formas de incluir atividades físicas na rotina:
No tempo livre: em seu momento de lazer, você pode executar atividades de sua preferência, como caminhar, arrumar o jardim, passear no parque, andar de bicicleta, dançar e atividades esportivas que esteja condicionado.
No deslocamento: o ato de ir de um lugar a outro já é considerado como atividade física. A Locomoção urbana pode ser estratégica para iniciar ou implementar seu tempo de atividade física diário. Uma estratégia e contar o número de passos diários, temos uma grande variedade de APPs disponíveis. O uso de bicicleta, patinetes, patins entre outros, também são possibilidades interessantes, usem o capacete!
No trabalho ou estudo: pode ser feita como uma forma de desempenhar suas funções laborais ou de estudo, como participar das aulas de educação física, brincar no recreio ou intervalo entre as aulas e, também, antes ou depois das aulas. No trabalho, quando possível, faça pausas para alongar-se e realizar pequenas caminhadas (ir até o banheiro ou beber água). O deslocamento urbano também é um grande apoio contra o sedentarismo.
Nas tarefas domésticas: no cuidado do lar também podemos desempenhar muitas atividades físicas como cuidar das plantas, cortar a grama, fazer compras, dançar ouvindo música. Todas as tarefas domésticas contam para somar a quantidade de atividade física realizada no dia.
Atividades nos equipamentos da saúde
A Prefeitura de São Paulo, por meio da Secretaria Municipal da Saúde (SMS), oferece programas para incentivar a prática de exercícios físicos, como:
Academia da Saúde: A cidade de São Paulo possui hoje 18 Academias da Saúde, vinculadas a Unidades Básicas de Saúde (UBSs) nas regiões sul, leste, sudeste e oeste da capital. O programa Academia da Saúde é uma estratégia de promoção do cuidado em saúde por meio da implantação de espaços públicos com infraestrutura e profissionais qualificados. Saiba mais clicando aqui.
Sampa Saúde em Movimento: Pensando em tornar as atividades físicas em espaços públicos da capital mais acessíveis, as secretarias municipais da Saúde (SMS), de Esportes e Lazer (SEME) e do Verde e do Meio Ambiente (SVMA) desenvolveram o programa Sampa Saúde em Movimento, iniciativa que envolve orientação nutricional de prática de atividades físicas gratuita em 11 parques da cidade. Saiba mais clicando aqui.
Unidades Básicas de Saúde: As UBSs oferecem grupos para práticas integrativas e complementares em Saúde (Pics), como ioga, pilates, dança sênior, dança circular e capoeira. Verifique quais atividades estão disponíveis na unidade mais próxima de você. Acesse aqui o Busca Saúde.
