Quando o assunto é perda de peso, muitas pessoas pensam em dietas radicais, medicamentos e cirurgias bariátricas. Mas controlar o sobrepeso ou obesidade deve fazer parte do cotidiano.
A mudança de hábitos, reeducação alimentar e prática de exercícios físicos são muito mais saudáveis e eficazes na perda de peso a longo prazo. Mas não basta apenas cuidar do corpo, é necessário cuidar da saúde mental.
Reeducação alimentar
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, aquelas dietas da moda não são muito eficazes, pois promovem privação alimentar e não reeducação alimentar. Tanto que é muito comum que a pessoa recupere todo o peso que perdeu durante a dieta poucas semanas após o término da mesma.
Para manter uma alimentação saudável, é necessário aumentar a variedade de alimentos e incluir verduras, legumes e frutas na alimentação, principalmente os de origem orgânica. Esses alimentos são nutritivos e proporcionam a sensação de saciedade.
Além disso, é necessário adicionar ao prato uma fonte de proteína animal ou vegetal e uma fonte de carboidrato. Para não ganhar peso, reduza o tamanho das porções. É melhor comer uma porção menor em uma frequência maior do que o contrário.
Para cumprir esse objetivo, evite restaurantes em estilo self-service em que você paga um valor fixo e pode comer à vontade. Caso você pague a comida por peso, monte um prato equilibrado. Isso também vale para o prato feito.
No mercado, leia os rótulos dos alimentos e analise os ingredientes. Quanto menos componentes, mais natural é o alimento, o contrário também é válido.
Mas o mais importante é estar atento aos impulsos para comer. Muitas pessoas estão com sobrepeso ou obesidade pois se alimentam compulsivamente por causa da ansiedade, estresse ou sensação de recompensa.
Prática de atividade física
Além da reeducação alimentar é necessário incluir a prática de atividade física no cotidiano. Escolha uma modalidade esportiva que você goste, desse modo, você estará mais disposto a praticar o esporte pelo menos três vezes na semana.
Manter uma vida ativa é essencial para aumentar o gasto de calorias e perder peso. Para manter a motivação e evitar a frustração, sugerimos que você estabeleça metas realistas.
Para acompanhar seus objetivos, você pode utilizar uma balança. Esse aparelho é muito mais útil do que você imagina, pois a balança digital realiza medições importantes como índice de massa corpórea, proporção de peso e altura, entre outros.
Multiplique boas atitudes
A reeducação alimentar e prática de atividade física serão mais simples se você estimular algum amigo ou familiar a acompanhá-lo nessa jornada, principalmente se a pessoa tiver uma meta parecida com a sua.
Aobesidade tratada em grupoé eficiente, pois as pessoas podem tratar a doença a partir dos aspectos psíquicos e comportamentais.
A convivência com pessoas que enfrentam as mesmas dificuldades pode ser bastante estimulante, pois a troca de experiências e sentimentos pode sustentar as mudanças de hábitos e a durabilidade dos resultados.
