A prática da musculação por idosos pode promover a diminuição da gordura corporal e o ganho de força e massa muscular. Além disso, pode contribuir para a autonomia funcional e a redução do número de quedas, lesões e fraturas. Do mesmo modo, estudos recentes têm demonstrado que o treino de força pode beneficiar também a saúde mental da população idosa. Sobretudo no caso de indivíduos que já apresentam transtornos de ansiedade e depressão.
ANÁLISE
Nesse sentido, esses benefícios foram confirmados por um estudo publicado na revista Psychiatry Research, no qual foram revisados sistematicamente mais de 200 artigos sobre o tema. Ademais, a análise foi conduzida por Paolo Cunha, bolsista da Fapesp de pós-doutorado no Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein (Iiepae).
EXERCÍCIO RESISTIDO
“Assim, o exercício resistido tem se mostrado uma das melhores estratégias não farmacológicas para um envelhecimento saudável. Aliás, são inúmeros benefícios à saúde de uma forma geral, incluindo a melhoria da saúde mental”, afirma Cunha.
RESULTADOS PROMISSORES
Conforme o pesquisador, os resultados encontrados são bastante promissores. Além de melhorar os sintomas de depressão e ansiedade na população em geral, a musculação parece ter um efeito maior nas pessoas que apresentam diagnóstico confirmado de transtornos de ansiedade e depressão.
REDUÇÃO DA FORÇA
“Estudos epidemiológicos têm revelado que a redução da força e da massa muscular, eventos naturais associados ao envelhecimento, pode estar associada ao aumento de problemas de saúde mental. Certamente porque existem diversos mecanismos fisiológicos que provocam mudanças funcionais e estruturais e que são comandados pelo cérebro”, aponta Cunha.
SAÚDE MENTAL
O pesquisador destaca ainda outro benefício importante para a saúde mental: quando realizada em grupo, a musculação permite maior interação social entre os praticantes.
TREINO INDICADO
A investigação também revelou quais seriam as melhores formas de estruturar o treinamento para a melhora da saúde mental. “O modo como o treino é realizado parece influenciar os resultados alcançados. As informações produzidas até o momento sugerem que o ideal para esse público e essa finalidade é praticar musculação três vezes por semana. Depois, três séries de cada exercício e sessões não muito longas – seis exercícios aparentemente são o suficiente. Faça menos, mas faça bem-feito: uma série curta traz mais resultados. Essas informações são bastante relevantes, uma vez que ainda não existe uma diretriz com recomendações específicas de treino resistido com foco em parâmetros de saúde mental”, conta Cunha.
